ダイエットのため、有酸素運動をしているかたは多いかと思います
今回は、ダイエットに効果的な有酸素運動について紹介していきます
ダイエットに効果的な有酸素運動
ウォーキング
一番簡単に誰でも気軽に始められる有酸素運動の一つです
ただ、汗もかかず、呼吸も上がらないような、
スピードだと有酸素運動としてのダイエット効果への期待は下がってしまいます。
ダイエット効果を高めるためのウォーキングの目安は、
息が乱れない程度のスピードが理想的と言われています
ジョギング
ジョギングは、ウォーキングよりも体への負担がとても大きいので、
いきなりジョギングに取り掛かってしまうと続かない場合があります
ですのでウォーキングから徐々に体力がついた後に始めることをおすすめします
ジョギングの魅力はウォーキングよりも、
遥かに消費するカロリーが高いので、ダイエット効果も高いです
スイミング
スイミングのような水中で行える運動は、
関節などに負担をかけることなく有酸素運動を行うことができるので、
体重が重めの方だったり、腰痛を持っている方でもできる運動になります
水圧がかかることによって、全身の血流が良くなり、
代謝を上げることでダイエット効果をもたらします
サイクリング
サイクリングはウォーキングやジョギングと比較すると、
足腰に負担がかかりにくい有酸素運動だといわれています
負担が少なく、風を感じながら爽快感のある有酸素運動を行うことができるので、
運動が苦手な女性や、足腰に自信がない女性にもおすすめです
終わりに
今後ダイエットのために有酸素運動を始めようと思っているかたは、
今回紹介した有酸素運動を参考に、自分に合った運動をしてみてはいかがでしょうか。
継続することがとても大切なので、無理のない範囲で行える運動を選択しましょう
