筋トレを始めるとなると、
どれくらいの頻度で取り組めばいいのかわからない方もいると思います
今回は初心者のおすすめの筋トレの頻度を紹介していきます
初心者におすすめの頻度
筋トレ初心者は週3回程度がおすすめです
1～2日おきに取り組めば十分で、
毎日ジムに通う必要はありません。
初めたては負荷が小さい場合でも筋肉痛になる場合があります。
基本的には1~2日おきですが、
筋肉痛がひどい場合は控えるようにしましょう。
慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、
ペースを増やして筋トレをしても大丈夫かと思います。
筋トレは「日によってトレーニングする部位を変える」ことが大切です。
加えて、同じ部位をトレーニングする場合は、
最低2日間は空けましょう。
筋トレによって筋肉が分解されると、
48～72時間後に筋肉が大きくなり、
再構築される現象が起きるためです。
筋トレで最も重要なのは、
継続させること。
無理なく続けることが大切になってきます
頻度を高くしすぎて、途中でやめてしまわないよう
調整しましょう。
1日の筋トレの時間
1日の筋トレの時間は合計30分～1時間以内がおすすめです
筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。
長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、
筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、
筋肉を細くしてしまったりする場合もあります
ケガや筋肉痛のリスクも高まりますので、
短時間で、集中して取り組みましょう。
効果が出るまでの期間
個人差はありますが、筋トレは効率的なメニューで
取り組めば1～3ヵ月程度で効果が出るとされています。
効果が出るまでの期間で目標を設定する場合は、
長めで考えたほうがいいでしょう。
まとめ
筋トレを始めるとなると、理想の体まで効率よく、
怪我がないように進めたいものです。
筋肉が壊れた後に回復する時間も大切です。
筋肉がつくまで長い時間がかかるので、
無理せず継続できる頻度にしましょう。
